Eindämmung Ihre Kohlenhydrat-Sucht

Einige Experten halten Kohlenhydrat Begierde und Sucht als etwas mehr des Körpers als des Geistes, dh biologische Faktoren werden im Allgemeinen als die wichtigsten Auslöser für carb Heißhunger sein. Eine eskalierende, wiederkehrende Bedürfnis oder Antrieb für Stärken, Snacks, Fast Food oder Süßigkeiten, diese Gelüste sind als überzeugende Verlangen oder Wunsch nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln beschrieben.

Dies ist, wo der Kreislauf von Kohlenhydraten und Heißhunger zu starten. High-Zucker, raffinierte Stärke, Bequemlichkeit und Komfort Lebensmittel zu füttern die Sucht wie eine Droge. Dies führt zu hohen Blutzucker-und Insulinspiegel, die in mehr Heißhunger führt. Die Situation führt auch zu höheren serotonon - ein Gehirn chemische Substanz, die wie Prozac wirkt. Menschen essen Süßigkeiten, um den Zucker 'high' zu bekommen.

Ein weiterer Faktor für übermäßiges Essen und süßen Begierde ist Stress. Wenn wir angespannt sind, produziert die Nebenniere mehr des Hormons Cortisol. Cortisol stimuliert die Produktion eines Gehirns Chemikalie namens "Neuropeptid Y '.

Dies ist eine Art von Kohlenhydraten craving Schalter. Abgesehen davon, Neuropeptid Y macht auch der Körper hängen an der neuen Körperfett wir produzieren. In anderen Worten, Verspannungen löst nicht nur das Verlangen nach Kohlehydraten, es macht es auch schwieriger, zusätzliche Gewicht zu verlieren. Cortisol stimuliert auch Insulin, das den Blutzuckerspiegel Dips und Fettspeicherung führt.

Es ist ein Teufelskreis, der sich selbst ernährt, über und über.

Das Essen ist nicht nur eine biologische Notwendigkeit, es ist auch ein emotionales Element. Etwas in unseren emotionalen Zustand, insbesondere eine negative ruft einen Drang nach "Komfort" Lebensmittel. Durch die Beschäftigung mit dem Thema hinter den Heißhunger, produziert sie emotionale Entlastung, die zur Reduzierung oder sogar Beseitigung der Drang zu viel zu essen.

Alles in allem stimmen die meisten Experten, dass durch den Verzehr von ausreichend gesunde Lebensmittel zu den Mahlzeiten und mit einem gesunden Snack am Nachmittag, die Menschen können ihre Heißhunger auf Süßigkeiten zu minimieren.

Hier sind Empfehlungen an carbo Heißhunger bremsen.

Ein. Essen Sie weniger, aber öfter. Essen Sie kleine Mahlzeiten oder Snacks mit etwas Protein alle paar Stunden zu halten Blutzuckerspiegel stabil.
Auslassen von Mahlzeiten verursacht Blutzuckerspiegel sinken, was lässt Sie Sehnsucht nach verarbeiteten Kohlenhydraten und Süßigkeiten für Energie.

2. Seien Sie wählerisch über die Kohlenhydrate, die Sie essen. Vermeiden Nährstoff-stripped Lebensmitteln Weißmehl, weißer Reis, raffinierter Zucker und hochkonzentrierte Süßstoffen hergestellt. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, wie frisches Gemüse und Obst, die level off Blutzucker.

3. Nicht auf Protein knausern zu "Platz machen" für große Mengen von Kohlenhydraten. Protein gibt dem Körper erweiterten Energie, hilft Balance Blutzucker und hält Heißhunger in Schach.

4. Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol, Saft und koffeinhaltige Getränke. Diese verursachen abrupte Blutzucker-Hochs von lästigen Blutzucker Tiefs folgen, so dass Sie für Energie verhungert.

5. Essen Sie kleine Portionen von saisonalen Leckereien AFTER proteinhaltigen Mahlzeiten oder Snacks, wenn überhaupt. Wenn Sie Süßigkeiten auf einem leeren Magen essen, werden Sie erleben, Blutzucker-Tiefs, die den Wunsch nach mehr Süßigkeiten auslösen.

6. Vermeiden Sie immer hungrig während Shoppingtouren und unterwegs. Carry eiweißreichen Snacks wie Nüsse, hart gekochte Eier, Nährstoff ausgewogenen Energie-Riegel oder "pflanzlich grünes" Tabletten, wie sie aufgelistet. Diese High-Power-Lebensmittel sind ideal, wenn Sie Ihre Energie Tropfen fühlen.

7. Holen Sie sich genügend Schlaf. Wenn der Körper und Geist gut ausgeruht sind, Heißhunger auf Kohlenhydrate oft verschwinden.

Die Techniken maximieren Sie Ihren Stoffwechsel und die Diät-Tipps in The Living Health Weight Loss Audio found betonen mit einem Ernährungs Lifestyle statt Kohlenhydrate als Energiequelle. Dies vermeidet fallen in den Kohlenhydrat Begierde Zyklus. Außerdem Zähler Hunger als mögliche Quelle von süßen Begierde als das Gefühl voller länger mit einem Protein-Fett-Mahlzeit als ein Kohlenhydrat ein.