post-partum Meditation und Entspannung für Anfänger

von allie McComas

Ein neues Baby kann Ihr einmal ruhige Welt auf den Kopf drehen. Nicht nur, dass Sie Ihren Körper Einrichten und Ihre Hormone schwankt, werden Sie erleben neue Gedanken und Gefühle her durch die Geburt gebracht oder Ihr Baby und ist eine neue Mutter. Postpartale Depression ist mehr als nur "baby blues". Etwa 10-15% der jungen Mütter Erfahrungen postpartale Depression. Diese Art von Depression dauert in der Regel länger als eine Woche und ist schwerer. Von den Frauen, wird etwa 10 bis 20% erleben die schwere Form, vor allem jüngere Mütter. Und für etwa 60% der Frauen, die es zu erleben, wird post-partum Depression ist die erste Episode der Depression sie erlebt haben. Meditation ist eine effektive und natürliche Alternative zur Behandlung von Depressionen, Stress und Angst.

Während einer der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihr Baby tun können, ist Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit zu schützen, kann Meditation auch wieder Ihre Energie und helfen, besser zu schlafen. Plus, egal wie hektisch in den Tag als eine neue Mutter ist, Sie schulden es sich selbst und Ihr Baby die Zeit, um zu meditieren, um Ihren Geist zu klären und befreien Ihren Körper von Verspannungen, Stress und Angst zu finden. Wenn Sie 20 Minuten, zweimal täglich widmen können, werden Sie erlaubt sich direkt erleben die tiefsten Ebenen des Körpers und des Geistes, um die Auffüllung der spirituellen Reserve fühlen sowie die Möglichkeit Ihren Körper loszulassen negative Energie.

Mütter, die regelmäßig meditieren, betrachten es als ein leistungsfähiges Werkzeug für die Beseitigung Stress und Müdigkeit sein. Da diese 20-Minuten, zweimal täglichen Praxis wirksam ist, unabhängig von Kultur oder Religion, kann es durch die von jedem Glauben praktiziert werden. Mütter können ihre Meditation jederzeit tun während des Tages, wenn Babys Nickerchen oder Kinder sind in der Schule. Meditation kann dir erlauben, um zu Ihrem inneren Selbst und ermöglicht es Ihnen, in Kontakt mit Ihrem Körper die natürlichen Rhythmen zu kennen. Meditation ist ein guter Weg, um Ihnen helfen, in Ihrem feminine Kraft anzapfen, so dass Sie geistig genährt, fröhlich und gestärkt völlig revitalisiert.

In der Kunst der Meditation gibt es keinen richtigen Weg oder falschen Weg, es zu tun. So Anfänger, ein Herz fassen. Wenn Sie beginnen, stellen Sie keine Erwartungen an sich selbst oder versuchen, etwas während Ihrer Erfahrung passieren zu zwingen. Auch nicht in die üblichen Fallstricke von über-Analyse oder versuchen, Ihren Geist zu gehen völlig leer fallen. Versuchen Sie einfach, keinen Lärm und Ablenkungen, die Ihre ruhige Zeit behindern wird zu minimieren. Schalten Sie den Fernseher aus und ziehen Sie Ihr Handy, wenn Sie müssen. Denken Sie daran, dies ist Ihre Zeit, Ihren Geist wieder aufzufüllen.

Suchen Sie einen bequemen Ort, um zu meditieren. Dies könnte Ihr Bett, der Boden, ein Stuhl, oder an jedem anderen Ort, mit dem Sie entspannt ermöglicht werden. Wenn Sie möchten, bereiten ein bequemen Kissen für Ihren Gewinn und eine für Ihre Beine.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und die Hände in die Inhalte Position, nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge und lassen Sie sie langsam heraus. Stellen Sie sich Ihr Geist und Herz öffnen, um die Erfahrung. Dies ermöglicht Sauerstoff sowie die spirituelle Energie frei im ganzen Körper, was ein wichtiger Aspekt der Meditation ist zu fließen.

Um einen meditativen Zustand zu erreichen, sanft schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie langsam und rhythmisch. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, in-und auswendig. Dann beginnen, um ein Objekt in Ihrem Geist vorstellen. Dieses Objekt sollte einfach und angenehm für Sie. Es könnte eine Blume, das Wort "Liebe" zu sein. Einige Leute bevorzugen einen Lieblings-Sound, wie die Windspiele. Wofür Sie sich entscheiden, versuchen, das Objekt, das Wort oder etwas, um den Klang stellen zu visualisieren.

Nach einer Weile wird das Bild selbst reproduzieren beginnend in der Mitte der Stirn, zwischen den Augenbrauen. Dies geschieht fast, als ob man einen Film sehen. Dann, als das Bild, und die Spannung Fade Sie sich in einen meditativen Zustand jenseits aller Worte, Klänge und Bilder zu finden. Wenn du dich mit anderen Gedanken zu finden, das ist okay. Gehen Sie voran und es ihnen ermöglichen, in den Sinn. Werden Sie ein Zuschauer und beobachten Sie die Bilder als würden Sie einen Film. Erleuchtung kommt aus dem inneren Dialog, während in diesem Strom des Bewusstseins.

Die Forschung hat gezeigt, dass in post-partum Frauen Meditation des Körpers Anpassung an Stress verbessert, reduziert Angst und verringert Depression. Aber Forschung zeigt auch, dass Meditation Qualität des Schlafes zu verbessern, die Schlaflosigkeit, erhöhen Positivität und verbessern eheliche Zufriedenheit und Einstellung auf das Familienleben.

Nehmen Sie sich Zeit, um Körper, Geist und Seele sowie Stärkung Ihr Engagement für Ihr spirituelles Leben zu verjüngen. Sie können feststellen, dass Meditation geben Sie Ihrem Kind die beste Mama du sein kannst.